SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Poprawcie plan na bardziej ciężejszy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon-Klatka. Sztanga skos 4 serie 1210,8,6 Sztangielki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 Rozpietki na ławce skjosnej(oczywiście głowa w góre) 3 serie po 10 stały cięzar. Triceps. Francuskie leząc 3 serie 12,10,8 Wyciag z uzyciem liny,3 serie 12,10,8 Wt-Plecy Drążek4 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12,10,8 Wyciąg dolny,chwyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2003-08-13 17:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...etc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Brzuch Laweczka rzymska 5 seri po 25 (spiecia) Skrety 5 seri po 20 Dzien Trzeci Plecy Podciaganie sie na drazku 3 serie po 10 Maszyna Przyciaganie drazka wyciagu do siebie (klatka) 5 seri po 10 **Maszyna Pzyciaganie drazka wyciagu do siebie (tyl) 5 seri po 10 *Maszyna Siad prosty przyciaganie drazka wyciagu do siebie (nie wiem jak to cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2005-01-09 21:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawę planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam,chcialem podrzucic trening do oceny.Wczesniej trenowalem 3-4 razy w tyg a moj trening skladal sie z 3 serii po 12 powtorzen,z reguly 4-5 cwiczen na dana partie.Ogolny moja przygoda z silownia zaczela sie 9 lat temu,na samym poczatku mialem nastawienie na jak najwiekszy wymiar itd. teraz mam nastawienie bardziej na dobra sylwetke [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2014-01-10 10:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6-dniowy plan treningów (co o nim myślicie?)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 21 lat, trenuje od 6 lat. Wzrost 196cm, waga około 112kg. Wyciskanie na ławce: 190kg Przysiad ze sztangą: 190kg Martwy ciąg: 330kg Ulubione treningi to zdecydowanie Tricepsy i Martwy ciąg, a największy problem to Nogi. Mój plan treningowy rozkłada się na 6 dni, odpoczywam tylko w niedziele. 5dni treningowych to siłownia + 1 na sprzęcie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2009-09-15 11:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 4 serie 12,10,8,8 wiosłowanie chantlem w opadzie 4 serie 12,10,8,8 ściaganie linki do karku 4 serie 12,10,8,8 ściaganie linki do klatki 4 serie 12,10,8,8 Piątek - klatka To samo co w poniedziałek Sobota i Niedziela wolne Ocencie ten plan na mase, na razie nie cwicze nog bo mam zerwane sciegno juz praktycznie nie boli ale lekarz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2005-08-06 00:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Na Mase Do Oceny , Proszę o Opinie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, biorąc pod uwagę moj staż trenignowy chyba dobry dział wybrałem a teraz przejdźmy do rzeczy , więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2009-09-12 12:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu obwodowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będą dobre to dłużej, potem split ( o który też się zapytam w późniejszym czasie). Trenuje 3-4 razy w tygodniu, każda faza treningu tymi samymi ciężarami. Ćwiczenia: 1. klatka na ławeczce płaskiej 2. Barki sztangą przed głowe siedząc 3. triceps przy wyciągu 4. Przyciąganie drążka do klatki siedząc (górne plecy) 5. Biceps na łamanej stojąc 6. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2010-08-20 20:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na masę (sztanga,hantle)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Zabawe z siłownią dopiero zaczynam, zakupiłem właśnie sztange 180 cm z ciężarami (80kg + sztanga) tak na sam początek, oraz hantle mam. Ławeczke zrobiłem - prosta oraz skośna. I teraz ułożyłem sobie plan treningowy na 4 dni, oczywiście wszystko ma być na masę. Oceńcie, powiedzcie co jest nie tak, co poprawić :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 12515 Data: 2010-02-15 09:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • caly tydzien-trenowac

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale wydaje mi sie ze jej styka,chce troche 'zmezniec' zeby jakies tam zarysy sie pojawily ze sie nie objam:) jako ze teraz mam wolny czas plan na silke chcialbym taki POn-klatka triceps wtorek-barki biceps czwartek-plecy nogi piatek klatka ale troszke delikatniej niz wpon no to jest na silownie ale chialbym jeszcze do tego biegac i jezdzic na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2005-05-09 18:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa? plan do korekty.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Poniedziałek : Klatka,biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(góra) 4x(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(dół) 4x (12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4x(12,10,8,6) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(góra) 3x12 -krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3x12 *uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2010-04-13 14:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do ocen Plan na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] juz miesiac. Doradzcie mi co zmienic lub co dodac, dodam ze mam dlugie rece i ciezko mi w nich przybrac masy i barki mi strasznie wolno ida, to moj plan: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru 3. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2011-02-15 01:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zacząć robić ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, zastanawiam się już od dłuższego czasu co ze sobą zrobić. Mam 15 lat 179cm wzrostu i 66kg Moje wymiary to: Biceps - 32,5 Przedramię - 29 Łydka - 36 Udo - 48 Pas - 83,5 Klatka - 90 Poradźcie mi co mam zrobić. Do tej pory ćwiczyłem w domu, bo mam ławkę, dwie sztangi: Łamaną i Prostą 2 pary hantli i obciążenia 82 kg. Ćwiczę ponad rok, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2014-04-12 19:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dla obeznanych w temacie..

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Cześć.Ja tez postanowiłem przenieść sie tutaj z sfd.Ale do rzeczy WYbaczcie koledzy jeśli bedzie to troche nieczytelne,ale postaram sie jakos,zeby to wyglądało i dało sie połapać.A wiec tak,opisze całą moją historie heh.Jakies 3 lata temu zaczynałem ćwiczyc na siłowni,oczywiście masa szło mi całkiem dobrze,bo przez 2 lata w bicepsie z 29cm urosło [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2007-05-06 22:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan massa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu, 4 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2010-08-21 19:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niekonwencjonalny plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    juz dłuzszy czas mam zastoje, ostatnio robiłem HST i też za duzo nie pomogło wiec teraz robie tydzień przerwy i znowy chce jechać na mase troche nietypowym planem, samemu postanowiłem cos zakombinować, dałem w niektórych cwiczeniach większą liczbe powtórzeń i pozmieniałem partei któe robie razem (wczesniej Klata+tric, plecy+bic, barki+nogi) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2007-07-31 01:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy planie-do osób ze starzem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na 4-6 tyg. Zastrzyki w każda łapę po 6-8mg w triceps wiec w tym tygodniu trening się trochę dezorganizuje bo nawet gdybym chciał to i tak rece bolą ;/ mocno Plan: Środa: klatka+ Bic # - wyciskanie sztangi poziomo 4s - wyciskanie sztangielek w skosie (głowa do góry) 4s - rozpiętki (głową w dół) 4s +ustawienia skosów będą się zmieniały 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2006-03-16 22:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłuszcz, a masa - od zera do grubasa?!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie! Po maturach zacząłem ćwiczyć siłowo. W 1,5 miesiąca wrzuciłem około 3-4 kilogramów, 68-->72 W klatce 3,5 cm, biceps 2 cm, ale do tego niestety brzuch również 2 cm. Wiek: 18 Staż - brak Cel: Estetyczny wysportowany wygląd, żaden mięśniak, raczej low fat Body Fat: ok 12% mierzone w klubie Trening siłowy 4 razy w tygodniu około 15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2015-07-07 18:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomożcie mi ulozyc plan,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę ulozyć jakis dobry trening w celu zyskania mięcha . Kozystalem z wielu treningów i planow ale nic mi nie pasuje.. Moje wymiary: 199 cm 103 kg. Trenuje od 1.5 roku z przerwami. Chce zastowsować jakiś trening aby uzyskać troche mięcha (diete ułozyłem) i siły. Nie wiem czy jest sens trenować partie 2x tygodniowo. Myśle o takim planie. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2010-11-28 22:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. Unoszenie przodem 3 x 10 powt 7. Szrugsy 3 x 12 powt Środa ( klatka + tric ) 1. Wyciskanie na prostej sztanga 3 x 8powt 2. Wyciskanie na skośnej hantle 3x 8 powt 3. Rozpiętki 4s 12 powt 4. Wyciskanie francuskie 3 x 10 powt 5. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2011-05-15 20:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion na wyciagu w podporze o laweczke 3 x 12 + brzuch 1. wznosy tulowia na lawce 2 x 40 2. skrety tulowia na lawce 2 x 15 3. podnoszenie nog na lawce 2 x 15 Wtorek (klatka+biceps+przedramie) 1. wyciskanie wsteczne 2 rozgrzewkowe (30powtorzen) 4 x 12 2. przenoszenia hantelka nad klatka 4 x 12 3. sciaganie linek na wyciagu w gore 4 x 12 1. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2013-08-07 22:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)